若只有對疼痛處做舒緩，在舒緩過後沒多久又會開始疼痛。 腰痠背痛原因多留意3大情況速就醫. 宏康復健科診所院長陳相宏醫師以腰部疼痛舉例，一般民眾 ...

掃除爬上爬下，開始覺得腰背肌肉酸痛卡卡嗎？物理治療師林世奇教你簡單三招，自己在家就能舒緩緊繃的側腰與下背，不怕腰痠背痛過新年！

伸展運動3【撐背運動】 功效： 舒緩下背痛（脊椎退化者不宜） 時間&次數：每組10下／每次1～3組 1.趴在床面上，將手肘彎曲置於肩關節下方，使上半身離開床面。

改善腰痛方法 · 盡可能維持日常生活所需的活動，避免長時間休息導致疼痛加劇。 · 進行緩和疼痛的伸展運動，或是散步、游泳、瑜珈、皮拉提斯等運動。 · 可以短 ...

3個伸展動作舒緩腰痛 · 側躺在瑜珈墊上，左腳屈膝，可以墊一個枕頭或是滾筒在膝蓋下方，右手抓住左膝穩定身體。 · 採坐姿，雙腳平放於地面，雙手掌心向外， ...

舒緩腰痠下背痛第3招 背部扭轉 · 身體仰臥背朝下，放鬆地躺在墊子上，左腳伸直，右腳跨過左腳，踩在膝蓋旁邊，左手扶膝，吸氣右手往右打開，吐氣左手將膝蓋 ...